SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening biceps triceps

  • SPLIT DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Workout Główne informacje: a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 12 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia c) 6-12 powtórzeń *** d) Długość treningu: Do Zastoju e) Przerwy poniedzy seriami 130-180 sek Brzuch 30-40 sek,Pomiędzy Ćwiczeniami 200 sek Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2011-04-01 17:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening XXIII (17 czerwiec 2011) Trening FBW: Czas treningu: 52min Podsumowanie: Kolejny tydzień z FBW minał. Czas leci szybko. Dzisiaj na treningu było przeza***iaszczo. 4 Serie przysiadów poszły płynnie, myślę że jeszcze tydzień i będę je robił w 100% poprawnie technicznie(bo teraz lekkie braki w sile, żeby siostre z łatwością targać, a i [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-17 20:01:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze was o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    oki :) z gory dzieki za pomoc :) a tak z ciekawosci zapytam o twoj staz i doswiadczenie jesli mozna wiedziec :) oto moj trening, postaram sie opisac w miare jasno poniedzialek: klatka na lawce, 12, 10, 8, 6, powtorzen ciezar rosnie wyciskanie sztangielek na skosie, ciezar rosnie powtorzenia do oporu 3 serie rozpietki, okolo 3 serii tez do oporu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2009-04-17 20:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzebe / pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Sesja III 5powtórzeń Jak mają wyglądać zestawy Każdy może wybrać zestaw który bardziej się mu spodoba,dla ludzi bardziej zaawansowanych z siłownią proponuję 3-zestawowy trening (15,10,5) Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2010-06-06 20:52:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Nadrzuty Carycą 32kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Wiatrak 16kg - 0:02:00 Odpoczynek - 0:00:15 Czas pojedynczego obwodu: ok. 0:15:30 - cały trening w okolicach godziny, przy założeniu 4 obwodów. O ile sprzęt nie nawali będę miał zapis tętna z całego treningu :-) Żeglarzom życzy się stopy wody pod kilem. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 10:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 98 MASA Znowu późno wstałem }:-( Regeneracja: 9 Godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening:Klata + Biceps Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-02 20:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] godziny i wstałem , ból zęba był znośni więc zjadłem i pobiegłem na siłownie bo była to już godzina 21 + a siłka zamyka o 23 }:-( Przynajmniej wkurviony miałem motywacje na treningu %-) Ale na treningu też coś nie tak , znowy dyskomfort w plecach w lewym prostowniku przy robieniu MCPN ale jakoś dało rade zrobić chociaż w ostatniej seri zaczeło [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-04 00:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 173 MASA Dzisiaj wstałem supeeeer późno bo o godzinie 14 }:-( Niby sie zregenerowałem chocia głowa mnie bolała jakbym miał kaca później przeszło , jutro będzie trening pleców , bicepsów i czwórek , w poniedziałem siłka zamknięta niestety . Pomyśle też w ten weekend nad nowym rozkładem partii . Regeneracja: 12h Domsy: Biceps 2/10 Łydki 5/10 [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-19 00:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4009ff86d0e74b8cb15ac460c9b5d41e.png Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:21:50 Potreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9404826a366e4ae2a25c193aa71259b7.JPG Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 11:22:14 Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-24 [...]

    Odpowiedzi: 888 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-24 11:15:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangielką nachwytem 2x 30 Napewno ludzie beda jeszcze chcieli cos zmieniac, kazdy cwiczy po swojemu i zawsze komus cos nie bedzie pasowac. Ale z ogolnych zalozen ten trening jest dobry. Na nogi masz przysiady co najwazniejsze+na dopompowanie wyprsoty siedzac i na dwuglowe uginania, lydki tez ok. Na barki masz wyciskanie czyli co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2007-08-30 21:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bubulina - dziennik zmagań

    Post
    Ladies SFD

    Witam, po małej przerwie, trafił mi się nieplanowany wyjazd na 5 dni. Dietę starałam się trzymać, a co ćwiczeń wróciłam po powrocie. 29 maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 9838 Data: 2011-05-31 00:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] FALOWA (CF). BEDE UZYWAL LICZBY "n" JAKO LICZBY POWTORZEN.. WIEC JESLI n = 5 OZNACZA 5 POWT W SERII. TYDZ 1 n=16 TYDZ 2 n=14 TYDZ 3 n=12 TYDZ 4 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 5 n=10 TYDZ 6 n=8 TYDZ 7 n=6 TYDZ 8 przerwa lub trening regeneracyjny 60% maxa * 5s*5p, nie wiecej! TYDZ 9 n=4 [...]

    Odpowiedzi: 251 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-20 14:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg nie należą do moich ulubionych ćwiczeń, próbowałem robić na początku mojej przygody z siłownią, ale szybko straciłem zapał do tych ćwiczeń. Znalazłem coś takiego na trening fbw ABC i lekko zmodyfikowałem i mam pytanie czy było by ok teraz A areoby: bieżnia nogi: przysiady z sztangą na barkach plecy: podciąganie się na drążku szeroko [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3963 Data: 2017-09-13 17:41:35 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • brak okresu

    Post
    Ladies SFD

    [...] na trzy wykonywany 5 razy w tygodniu. W tym cyklu nastawiony na rozbudowę przede wszystkim barków, nóg oraz pleców. Klatka, biceps oraz triceps biorą na wstrzymanie. trening A plecy 2 ćwiczenia po 3 serie 8-10 powtórzeń i 2 ćwiczenia po 4 serie 10-12 powtórzeń klatka 1 ćwiczenie 4 serie po 12-15 powtórzeń biceps 1 ćwiczenie 4 serie po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2758 Data: 2013-12-04 15:41:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Michała(Cien)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ulozylem nowy trening z piorytetem rozwoju poteznych barkow.Od dzis bd mono i beta alanina.Wiec prosze o ocene treningu czy moze cos dodac planuje cwiczyc barki 2 razy w tyg 1 dnia sztangielki 2 dnia sztanga.Dieta jest ocencie trening. Pon klatka barki triceps: Płaska 4x10/8/6/max Skos gorny 3x10/8 Skos dolny 3x10/8 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3294 Data: 2012-11-12 12:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok trening. Czy na początek mógłby być ten od Martuccy http://www.sfd.pl/-t803543.html Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12125 Data: 2013-09-29 12:53:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mi....sie zawsze chce%-)...BLOG TRENINGOWY.

    Post
    Trening dla początkujących

    chyba zapomnialam wypiski dac trening: 1. wycisk skos 5x6-8 20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x4 2a. floor press 4x6-8 12x8/12x8/12x6/12x6 2b. pompki 4x8-10 6/4/4/4 3. MDS biceps 3x6-8 mlotkowo/z supinacja/lawka kat 60' 8x8/5/3 8x6/4/2 8x6/3/1 4. MDS triceps 3x6-8 francuskie/waski wycisk/francuz przeniesienie waski wycisk 5x8/12/10 5x6/8/6 5x6/8/5 czas [...]

    Odpowiedzi: 672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 23:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 10 + 8kg x 12 -Łydkownica 1 seria - 145kg x 15 2 seria - 145kg x 15 3 seria - 145kg x 15 + drop set 4 seria - 145kg x 15 + drop set -Spięcia brzucha Trening mega , nic dodać nic ująć.Jutro trening triceps/biceps.Pobudka o 9 , niedługo jeszcze 2 posiłki i lecę spać Pomiary z samego rana Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-15 22:18:39

    Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-15 22:13:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening – Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria łączona: - Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3788 Data: 2003-07-27 18:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >>>TRENING DO OCENY NA MASE<<<

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Celem mojego treningu jest masa. Mój trening będzie następujący: I) klatka + triceps II) plecy + biceps III) barki + nogi Klatka 4 serie(12,10,8,6) Triceps 3 serie(8,6,4) Plecy 4 serie(10,10,8,6) Biceps 3 serie(8,6,4) barki 3 serie(10,8,6) Nogi uda 3 serie(12,10,8) łydki 3 serie(10,8,6) Klatka 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1899 Data: 2009-10-11 16:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)